朝が来るのが、怖いです。

質問と回答
  • 朝が来るのが、怖いです。 何度か質問させて頂いてます。 過度なダイエットから、摂食障害(むちゃ食い、拒食)トレーニング依存症、強迫性障害、醜型恐怖症、不安障害を抱えてるものです。 今回の質問は、体型維持についてです。 身長159センチ、体重41キロ、体脂肪率7%、基礎代謝1213です。 只今病気を治すために心療内科にも通院も3ヶ月前からはじめました。 今回の質問は、食べ過ぎた翌日以降の食事についてです。 週6で無酸素と有酸素を行ってるので1800程キロカロリー摂取しているのですが、 2週間に一度、むちゃ食いをしてしまうのです。ちなみに、このむちゃ食いに関しては主治医から「解禁日は自分を責めずに好きなものを食べなさい。ただ、寝る3時間前はやめて、カロリーは数日掛けてカットしておけば大丈夫だから、2日連続のむちゃ食いはさけましょう」と指示を頂いたのでそれだけは守ってます。 むちゃ食いも、なかなか治りませんが、少しずつですが「食べ物は逃げないし、味わって、野菜もお肉も、炭水化物も、感謝して頂こう。ゆっくりと噛んで頂こう」と考えるようにしましました。 翌日はむしろ胃もたれで食べれないし…。 ここ3ヶ月、むちゃ食い以降の食事は、 翌日翌々日は野菜中心で炭水化物控えめ、たんぱく質は白身魚から摂取にし、カロリーを過剰にとってしまったかな?と思ったら1週間かけて1500程度に調整にしてたんです。 これで1週間ほどで体重を戻してたのですが… 今回は、体重が、戻らないんです。 先週のことです。 むちゃ食い翌日43.3キロ、 翌々日は41.6キロで、その日の夕飯で里芋と牛蒡を食べたせいでしょうか、食事後にお腹がパンパンに膨張し、翌朝体重を測ったら 42キロに!! それから1週間、体重は43.3→41.6→42.0→41.9→41.7→41.6→41.8 こんな感じで体重がおちないんです!! 翌々は胃もたれで食べれなくて、食べれたとしても、炭水化物控えめで、白身魚、たっぷりの野菜。運動量もいつもより多く。 ちなみに2日目摂取カロリーも1500で抑えて、有酸素も多くしているのに。 体重に関しては、41キロから落とそうとは思ってないんです。生理も完全に止まってますし、トレーニングもしてるからある程度は食べなきゃいけないって、わかってるんです。 ただ、食事の調整が出来ない事が悔しくて。自分の体なのに、管理出来ないなんて。 今後の人生で、むちゃ食いは関係なしで、多少の食べ過ぎの機会が出来る度に体重が増えてくのかと思うと、凄く怖いのです。 極度な拒食時代、1000キロカロリー未満で狂ったようにジムに通い、でも、食べなきゃ筋肉も育たないし、食事は楽しむものだと考えさせられました。周りに「動いてるなら食べて大丈夫なんだよ」と支えられ、泣きながら牛丼を食べてみたり/ _ ;1800キロカロリー食べても、トレーニングしてれば太らないって、わかったのに。 ここ1週間、また、狂ったように有酸素運動。太ももが、パンパンでかなり痛い。体が悲鳴を上げてるのに、ジムに行ってしまう。 主治医にも、「トレーニングは週3.4で十分、有酸素のやり過ぎは老けるぞ」と言われてるのに。 怖くて、今日は1400もカロリーを摂取してないんです。 また、極度な拒食になりそうで怖いです。 筋トレしてる皆さんでしたら、もう1週間は食事を調整しますか?それとも、1週間かけて調整したなら、1800に戻しますか? 食べなきゃ体も作られない。でも、調整し過ぎても体にも良くないのか。 朝、体重計に乗るのが怖いです。やはり、脂肪になってしまったのか…。 確かに、むちゃ食い障害なので、他の人よりは食べてしまってると思います。でも、1キロ太るほどのカロリーも食べてないです。今も、お布団の中で涙がポロポロ出ています。自分が、情けないです。 こんな私に、アドバイスをお願いします。 乱文で申し訳ありません。
  • もう少し頭の中を整理してはどうでしょう。 いくら食べたとしても、それが脂肪に代わるまでには3日くらいかかります。 だからチートディが成立するのです。脂肪に代わるまでの間にカロリー調整と運動で帳尻を合わせえるのです。 それと有酸素でカロリー消費するというのはご存じだと思いますが、至難の業です。 42kgの人が毎日10㎞走ったとしても、一か月で1.8kgも落ちません。脂肪だけが都合よく落ちるわけではないので、筋肉もかなり落ち、代謝が落ちて結果として痩せにくくなるはずだと思います。 一日二日の体重増減で一喜一憂せずに、もっと長いスパンで健康的に痩せてはどうでしょう。 コンテスト前のビルダーならいざ知らず、普通の女性が体脂肪率7%とはただ事では無いと思います。